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隨著人體變老，新陳代謝速度會減緩，身體機能和能量轉化效率下降，某些食物的攝入會格外重要。

下面8種食物富含助長壽的抗氧化物、維生素和礦物質，沒有一樣特別貴的，你想要哪種呢？

1、核桃

調查顯示，每周吃堅果，尤其是核桃超過三次，人們的壽命可以延長2-3年。由于堅果能顯著地降低人們患癌癥和心臟病的風險，但是要注意的是，花生醬不會有這種效果。

2、甘薯

甘薯不應僅僅是餐桌上的配角，根據其延年益壽的特點，應該是用餐時的主角。甘薯，富含花青素，這是一種能減少癌癥風險和延長壽命的營養元素。

3、沙丁魚

可降低心臟病和糖尿病的風險。沙丁魚是Ω-3脂肪酸最好的來源。此外，由于沙丁魚很小，不容易受到毒素的污染。

4、椰子

椰子可以防止 DNA受損，從而延緩大腦衰老。同樣能幫助人類大腦保持年輕。

5、酸奶

酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必需的多種維生素。

酸奶比牛奶更易消化和吸收，各種營養物質的利用率也隨之提高。酸奶能增強免疫系統，促進新陳代謝，從而使你更年輕和健康。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是一種典型的健康食品，β-胡蘿卜素的類胡蘿卜素不僅能延緩衰老，而且能使你對異性更有吸引力。

7、石榴

可以延年益壽，因為它含有一種叫做尿石素 A的分子，它可以被腸道內的微生物轉化，從而讓肌肉細胞保護自身不衰老。

8、豌豆

豌豆屬于雜豆類，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆還多，所以它不僅可以作為蔬菜食用，還適合當做主食吃。

豌豆中含有的胡蘿卜素、葉黃素可明目養顏，豌豆還具有減肥通便、護血管、輔助降三高、提高機體免疫力的功效。

實際上長壽并不像想象的那么難，要我們在日常生活中一點一點地去做，尤其要注意營養，保持良好的生活習慣。